fbw podstawy

Nie. Zacznij od fbw,by zbudować jakieś podstawy.Tyle że nie olewaj treningu nóg,bo dużo na tym tracisz.

Dlaczego o splicie zapomnieć mam ? - Split jest dobry dla osób, które mają podstawy. W treningu tym robisz sporo ćwiczeń, które Tobie, jako początkującemu nie są potrzebne. Ułóż sobie FBW składający się z samych ciężkich ćwiczeń, żadnych maszyn.

pierwsza sprawa daj sobie spokoj z takim planem , bo nie masz pojecia i plan tez ma wiele do zyczenia (to delikatnie) twoje wyniki silowe mowia same za siebie, wiec proponuje ci wziasc sie za podstawy, buduj fundament pod dalsze treningi, skup sie narazie nad planem TYPU FBW jeden zestaw i same cwiczenia podstawowe, lepiej na tym wyjdziesz, popraw [...]

[...] dla zaawansowanych,ktory wymaga bdobrej tech i jeszcze lepszego rozpisania,aby czerpac kozysci z tego treningu nalez zbudowac solidne podstawy do tego idealnie nadaje sie fbw- trening calosciowy,na jednym treningu cwiczymy wszystkie partie sklada sie z prostychcw wielostawowych z sztanga i sztangielkami dobrze jest sobie zrobic 2 zestawy dla [...]

witaj, kwestia jaki obecnie masz poziom bf i w jakim kierunku by trzeba bylo podazac, patrzac na mase ciala i wzrost pewnie bedzie to masa:-) os diebie bym wrzucil trening FBW 3 razy w tygodniu na poczatek, bedzie idealny by wyrobic podstawy techniki i podbudowac nieco sily

To daj pan spokój z podziałami na siłe i hipertrofie podstaw Ci brakuje. Weź się za podstawowy plan fbw i zdobądź podstawy siły i masy.

hmb sobie daruj. Białko tak. Jak jesteś początkujący to weź się przez pierwszy miesiąc za FBW. Tylko rób przysiad przedni. Koncentruj się przede wszystkim na plecach i nogach. Potem łapa. Jak zależy Ci na wyskoku to się nie przejmuj za bardzo klatą. Czyli: siad, martwy, wiosło, drążek. i jakieś duperele. Skorzystaj z podwieszonego czeronego postu. [...]

No to zaczynam ochrzaniac ;] Po pierwsze nie ma (prawie) nie ma czegos takiego jak masa+rzezba. Na masie masz nawyzke kaloryczna i budujesz mase miesniowa i w nieznacznym stopniu (albo i znacznym, zalezy od diety) nabierasz tluszczyku. Do tego dochodzi inny plan cwiczen, rozniacy sie od tego na redukcje iloscia powt. (jest ich mniej). Na rzezbie, [...]

Ogólnie ćwiczenia są dobrane dobrze, raczej same podstawy, wielostawowe, więc to o co chodzi w FBW. Tylko liczba serii trochę do zmiany. Nie możesz na tak duże partie jak nogi czy plecy robić tyle samo serii co na biceps czy triceps. Dałbym na te największe partie po 5 serii, na mniejsze klatkę i barki po 4, a na ręce po 3 serie. Zmieniony przez - [...]

czytałem też o tym właśnie treningu że 4-8 tygodni pierwsze to wystarczą przysiady wyciskanie na ławeczce i martwy , ale jakoś dziwnie to brzmi , tak mało ćwiczeń . I nawet jeśli to przecież nie pójdzie na wszystkie partie ciała , tak mi się wydaje . Polecacie ogólnie ten trening czy lepiej ten FBW ?? Z góry dzięki :) To są podstawowe ćwiczenia od [...]

chłopak nie o to chodzi.... 1 zaczynasz 6-8 tyg podst fbw uczysz się techniki budujesz podstawy 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html tu masz pełny opis treningu traktora71 2 po tym [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Sporadycznie piłka nożna, koszykówka, siatkówka, treningi na worku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jakaś jest, staram się zaspokajać dzienne [...]

Należało by zacząć od czegoś co będzie odpowiednie... Mi ciężko powiedzieć jak wygląda twoja forma po pół roku... Na pewno jakieś FBW gdzie będziesz mieć same podstawy sprawdzi się na najbliższe 6-10 tygodni. Później możesz wchodzić na 5x5 :-)) Zacznij od małych ciężarów i zwiększać +2,5-5kg tygodniowo ;-)

Ćwiczyłem FBW przez większość stażu tylko takie 12-10-8 podstawy raczej solidne wszystko w granicach 90-110 kg jak na ten wiek ok, mc,przysiad i klata ostatnia czyli dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na poręczach max x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu [...]

Na planie na ktorym cwiczylem na poczatku cwiczylo mi sie dobrze w miare poniewaz robilem dana grupe miesniowa danego dnia i na niej tylko sie skupialem. Ale trening dosc ciezki i czasochlonny. Na FBW cwiczy mi sie tez dobrze i chyba zaczynam zauwazac jakies efekty i chyba przez jakis czas chcialbym przy nim pozostac zeby wyrobic sobie jakies [...]

witaj, a napisz moze jaki sprzet masz w tej piwnicy, bo to bedzie warunkowalo ewentualny dobor treningu:-) wiadomo jak masz podstawy, to bazowac mozna na klasycznym FBW lub PUSH PULL gdzie odpowiendio przetrenujesz cale cialo tak jak trzeba. ogolnie nie tyle sam schemat bedzie mial tutaj znaczenie co odpowiednie zaplanowanie progresji, aby starac [...]

Czyli jechać dalej fbw x3 w tyg? Możesz sobie machnąć push pull 4 dniowe też fajnie się sprawdzi ale na podstawowych ćwiczeniach budować podstawy siły i masy:-))

masz 15 lat trenujesz 3 miesiące i piszesz w dziale dla zawansowanych, zacznij treningiem fbw, z naciskiem na ćwiczenia złożone. i rób podstawy

1.nie ma czystych ektomorfików zazwyczaj sa jakies mieszanki. 2.masa bedzie głownie zalezała od odzywiania, wiec warto bys pobrał podstawy i powoli wprowadzał to w nawyk. 3.jak mozesz wklej plan któym cwiczyłes do tej pory. ale sadzac po wynikach siłowych FBW jednozestawowe sie przyda tylko sensownie ulozone

W FBW to sa podstawy: -nie robisz 'do upadku" -bez powtorzen oszukanych -bez wymuszonych czysto,technicznie. zadbaj o regeneracje czyli sen i lepsze odzywianie sie(dieta). A dobor ciezaru masz swiezy post tutaj; http://www.sfd.pl/Odpowiedni_Dob%C3%B3r_Ci%C4%99%C5%BCaru-t367540.html pzdr